bieganie 5

[...] x 9 = 632kcal Węglowodany : 546kcal = 136g Ważę około 70,3kg przy wzroście 170cm. W poniedziałki środy i piątki chodzę na siłowni a wtorki i czwartki kickboxing, weekend bieganie bądź jakieś ćwiczenia w zakresie domowym. Podsumowując makroskładniki wychodzi 1684kcal, gdzie moje zapotrzebowanie wynosi 2060, więc co z pozostałymi 376kcal? Czy [...]

[...] redukcja :) (dla porownania w przyszlosci) redukcję zaczynam za ok. 1,5 tygodnia (muszę jeszcze pomierzyć obwody, sprawdzić maxy itp). planuje jakies FBW co drugi dzien i bieganie 2-3 razy w tyg. /SFD/2018/6/28/a22db7b1f4ed435eb7db31574fcea643.jpg zostanie cos ze mnie po redukcji? ile na oko mam % BF? Zmieniony przez - ziomus123 w dniu [...]

czwarte bieganie w tym roku i już pierwszy półmaratonik za mną (chodzi o dystans, nie o jakieś zawody) . czas oczywiście słabiutki, ale i tak jestem z siebie zadowolony :) waga po tych czterech bieganiach (10, 13, 16 i 21km) spadła z 81.9 do 80.5 :) pozdro /SFD/2019/7/30/e4379d46d4454a2082b904867a08f98e.jpg

[...] - 100ml soku z marchewki - maly banan sok,banana wywal dorzuc orzechów/pestek B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 godzina 9.00 - 10.00 bieganie 2. Posilek godz. 11.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor masło,ser zołty wywal szynke zastap [...]

[...] chodzisz na silownie - to wszystko da sie ze soba pogodzic, o ile nie przeginasz na treningach jesli dajesz sobie w kosc na silowni - daj sobie troche luzu jesli chodzi o bieganie - ia na odwrot pytasz o regeneracje.. podaj swoj plan treningowy, powiedz w jakie dni biegasz i ile razy togodniowo wykonujesz ABS, to bedzie sie dalo okreslic, [...]

PONIEDZIAŁEK klatka + biceps + przedramiona +Brzuch KLATA: 1 wyciskanie sztangi poziomo 4 x max 2 Pąpki na krzesłach 4 x max 3 Rozpiętki z liną 4 x max BICEPS: 1 podciąganie na drążku podchwytem ręce blisko siebie 3 serie max 2 uginanie ramion z uchwytami liny zamocowanej do drążka 3 serie max 3 uginanie ramion ze sztangą 3 serie max(na [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 5.Wyciskanie francuskie sztangi + 20 min aerobów na bieżni Od jakiegoś czasu mam Nike+ Sportband więc teraz mam jeszcze większe ciśnienie na bieganie, bo można wyznaczać sobie cele na stronce Nike+ :-) Trening poszedł bardzo fajnie, szybkie tempo, krótkie przerwy. Momentami chciało mi się rzygać :-) Po treningu [...]

pon,sr,piat,niedz - bieganie ok. godz 19-20 czyli przed 5 posiłkiem by wychodziło wt,czw,sob - fbw zaraz po szkole, czyli zgodnie z posiłkami Czyli taka dieta jak poprawiona przez Ciebie mówisz, że będzie dobra? Póki co nastawiam się przede wszystkim na spalanie tłuszczu. Biegam min. 30minut przy pulsie 180 (wydolnościowo spokojnie daje rade, a [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 81,5 Wzrost : 178 Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Siłownia / Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : 2100 DNT / 2500 DT (trzymam oczywiście odpowiedni podział na BWT) Przeciwskazania [...]

A ile km na ergo byś zrobił w 30minut? Dodaj bieganie jeszcze, podstawą wydolności są biegi. AMPY dopiero w styczniu treaz trzeba by obiętość zrobić, i im bliżej zawodów pływać po 4km po 2 km, teraz mi się wydaje ze tak jak w biegach robią po 80km, tak samo Tobie by sie przydało potrenować obiętościowo. Wydolność ma to do siebie ze trzeba trenować [...]

[...] Ponad 5 lat z czego ostatnie 1,5 roku na profesionalnej siłowni Dieta: Wyliczonej b/ww/t nie mam, studiuję i nie jestem w stanie takiej diety trzymać (brak środków), ale jem zdrowo i staram się jak tylko mogę jeść to co powinienem Aktywność: Siłownia 4 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu bieganie (interwały), raz w tygodniu trening siatkówki

[...] z łopatki . To jest to ! Fotki jedzenia bede wrzucał co jakis czas :P ale ostrzegam ze speciałow to ja nie gotuje :)hehe dziś jeszcze postanowiłem ze pobiegam wiec odcinke 5 km mam juz za sobą , czuje sie swietnie :) bieganie jest piekne :D Zmieniony przez - bbowiec w dniu 2009-06-06 09:23:56 Zmieniony przez - bbowiec w dniu 2009-06-06 10:10:50

Dzień 20 Dieta Owsiane 80g+3 jaja bułka z sezamem +ser żółty makaron 70g+podudzie gotowane z kuraka BCAA 4 kaps przed i 4 po treningu kumpel mnie wyciągnął na skrzydełka KFC (z 7 skrzydełek)+sałatka truskawki+śmietany z 3 łyżki Trening Siłka koło pracy Przysiad 8x10kg; 8x20kg; 3x5 30kg* Prostowanie tułowia w opadzie 1x12; 3x10 z [...]

Dzień 23 24 i 25 Weekend u mojej siostry zakończył się piciem i żarciem grilla Starałem się nie jeść chleba, słodycze out za to dowalilem karkówką i browarami Dzień 26 owsiane 80g+3 jajka łowickie 30g sałatka ryż 50g+100g kuraka bcaa 4 kaps przed i po treningu ryż 50g+100g kuraka z sałatą mała bułka z ziarnami+kabanos+mięso wieprzowe ze słoika [...]

[...] , do tego obecnie suple od tygodnia 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:deca + prolo i oma- ok2,5 roku temu,3,5 roku temu podobny cykl 8.TRENING:4 x w tygodniu+bieganie 9.CEL CYKLU:rozrost,wzrost wagi,wzrost motywacji;) 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2,5roku 11.POZIOM BF% nie mierzylem,ale zima nieco wiecej,latem do przyjecia:P [...]

maja0127 - Nie mam trenera ale trenuje sumiennie 5 razy w tygodniu wedlug planu ze strony www.bieganie.pl wejdz a napewno cos dla siebie znajdziesz

[...] z lekkimi ciezarami bez bjj bo nie ma w niedziele, narazie wystartowal bym tak jak ta dieta dawala by nieziemskie rezultaty to moge dodac bjj w piatek od 7.30 do 9 i bieganie w niedziele wieczorem ale naprawde wydaje mi sie ze ta dieta musiala by czynic cuda zebym mial na to sile biorac pod uwage ze caly czas sie ucze przynajmiej prubuje [...]

[...] co tydzień o 5 min aż dojdziesz do 45/50min ! i tak trzymaj ! Co do ćwiczeń na płaskostopie ! wiem że u osób z płaskostopiem zaleca się -chodzenie po kamykach ,żwiże ,bieganie po trawie , po suchym ciepłym piasku ,także jazda na rowerze ze stopami dostającymi pedałów dosiężnie. Zmusza to stopę do energicznej pracy w warunkach odciążenia. [...]

[...] (sprawdź sobie dziennie zapotrzebowanie Twojego metabolizmu i dodaj do tego ile kalorii spalasz przy ćwiczeniach). Jeżeli nie chcesz przy tym stracić mięśni to zwiększ dziennie spożycie białka - 2g/kg masy ciała. Jeżeli chodzi o bieganie - biegaj długo, ale wolnym tempem, dopiero po około 20 minutach zaczyna spalać się tkanka tłuszczowa.

[...] gonił Podziwiam cie że w tak krutkim czasie chcesz zrobić jeszce około 3-4 tyś km.Mój sezon sie kończy pażdziernik czasem luty ale to już nie ta jazda co teraz.Zaczynam bieganie jak odłoże rower.Moze wtedy beziemy znów km nabijac w terenie lub nabierzni. . PS;jak dasz rady ułuż plan treningowy dlamnie.Najlepeij dla początkujacego. Mam zamiar [...]